Bakgrundsinfo inför Kursen i Stresshanteringstekniker 
Lästips: Övertygande research på Kirtan Kriya Meditationen

​

Våra stressreaktioner är kopplade till vår överlevnad. Reaktionen är autonom dvs vi kan inte styra den utan den utlöses automatiskt. Våra kroppar har svårt att skilja på reell fara, och tankar om fara. I vårt pressade samhälle verkar våra kroppar ha problem med att tolka vad som är reell fara och sätter igång jobbiga stressreaktioner utan reella hot. Vi blir trötta, tappar djupsömnen och får ofta ont i kroppen. Att aktivt introducera tekniker för att sänka grundspänningen i kroppen är ett oerhört effektivt verktyg för den stressade nutidsmänniskan.  

​

Lite kort om kroppens stress-, och återhämtningcykel

• Vårt centrala nervsystem har två grenar: Sympatiska nervsystemet som är aktivitet och parasympatiska nervsystemet som är lugn och ro.

• Adrenalin och noradrenalin utsöndras av binjurarna, som skickas via blodet till musklerna och gör dem spända, redo att agera. 

• Kortisol utsöndras också av binjurarna och går via blodet upp till hjärnan och gör oss fokuserade på överlevnad. 

• Överlevde vi faran förr i tiden, antingen genom att slåss eller att springa hem till grottan så vilade vi – Vi fick återhämtning. 

• När hotet var avklarat sjönk stresshormonerna till normal nivå och kroppen hade reagerat precis så som den ska. 

 

Skillnaden från förr, är att idag UTEBLIR oftast återhämtningsfasen och stresshormonerna stannar kvar i systemet med konsekvensen att vi sover lättare, vaknar oftare, tappar koncentrationsförmåga, våra muskler hamnar i ett högt spänningsläge etc. Mental negativ stress (dvs exempelvis negativa tankar, prestationsångest, oro etc) aktiverar det sympatiska (aktivitet) nervsystemet negativt. Det parasympatiska nervsystemet (lugn och rop) bidrar till att vi sover bättre, har ett bättre näringsupptag, ett starkt immunförsvar. Den här kursen kommer ge dig tekniker för att snabbt kickstarta ditt parasympatiska nervsystem och de positiva konsekvenserna till följd oavsett i vilken situation du befinner dig i. Klienter har under åren hittat fungerande verktyg för att bemästra exempelvis flygrädsla, nervositet för att tala inför folk/hålla tal/presentationer, ångest, panikattacker samt ökat sina prestationer inom långdistanslopp inom cykling och löpning, genom att använda dessa tekniker. 

 

Lite kort om teknikerna vi använder

​

Andningsträning: Att praktisera det Terapeutiska Andetaget, dvs. långa djupa andetag från magen, kickstartar  det parasympatiska nervsystemet och kroppen får snabb återhämtning. Kroppens egen läkande förmåga sätts igång. Det sker runt 4-6 andetag per minut. Många har idag en andningsfrekvens på mellan 15-19 andetag per minut. Optimalt till vardags är 10 – 12 per minut. Testa gärna hemma hur många andetag du tar per minut med att dra igång tidtagaruret på telefonen.  Ett andetag består av en inandning och en utandning. Din andningsfrekvens och tolerans till koldioxid i blodet styr exempelvis din andningsfrekvens. På kursen kommer vi att aktivt jobba på att förlänga din tolerans till koldioxid och på så sätt sänka antalet andetag per minut.  Imorgon kommer ni under klassen alla att andas mellan 4-6 andetag per minut. Det handlar bara om att använda teknikerna på ett vettigt sätt!

Alla andningstekniker vi kommer att använda utgår från det Terapeutiska Andetaget. Till andningsteknikerna kommer vi att eftersom att lägga på fysiska övningar för att släppa spänningar i rygg, axlar, käkar, höfter etc. Första klassen blir en guidad fördjupning i Det terapeutiska andetaget följt av KirtanKriya. 

 

Kirtan Kriya

Meditation Kirtan Kriya, tar 12 - minuter och sägs ha samma läkande effekt på hjärnan som 2-3 timmars meditation.  Elisabeth Blackburn Nobelpristagare i miljömedicin 2009 forskning på meditation Kirtan Kriya visade att telomererna i hjärnan (som styr vårat åldrande) vid 8 veckors daglig meditation förbättrade dessa med 43% samt att minnet förbättrades med 50%. Depressionstillstånd förbättrades med 65%. Om man inte sa mantrat SA TA NA MA (aktiverar punkter i munnen som i sin tur aktiverar 80 punkter i hjärnan) så blev förbättringen av telomererna och endast 12% och minnet förbättrades marginellt.  I frontalloben finns en punkt som är kopplad till att kunna hantera stress. Den punkten (anterior cingulate gyrus) ökade i storlek och ökade sin kapacitet att kunna hantera stress. Man såg ingen som helst skillnad på resultatet om en grupp med skeptiker gjorde meditationenJ

 

Om kursen

På den här kursen kommer vi jobba aktivt med att sänka grundspänningen i kroppen genom olika andnings-, och rörelsemönster. Att spendera mer tid i sitt parasympatiska nervsystem är en träningssak. Allt detta kan tyckas vara flummigt, och för den som är ovan att meditera så blir det med all säkerhet ännu märkligare imorgon, men lämna gärna kritikern till upplevelsen av hur det känns i kroppen efter passet och de kommande veckornas upplevelser.

 

Du har gjort ett 8 veckors-committment till att sänka grundspänningen i kroppen, att få mer energi, känna dig mer utvilad, mindre spänd och må bättre. All förändring brukar bjuda på ett slags inre motstånd så bli inte förvånad. Ge det 8 veckor och skolka inte! Ingen förändring kommer utan att öva, så låt oss börja öva tillsammans! 

 

/Kaja 

 

Den som vill veta mer om de dokumenterade effekterna av teknikerna som används i den här kursen kan söka utifrån nedan: 

​

Whether you have stress, physical pain from an injury or emotional pain, this experience should not be missed...

 "I started taking classes with Kaja a few years ago. I went on and off as my schedule allowed. Last fall I committed to a 4 week program and I can't tell you how much I miss it. Taking the time to spend an hour each week with Kaja and her methods is invaluable. The stress and pain in my body was greatly reduced and it helped calm my entire body. I have terrible knee pain and I found that with her yoga and breathing techniques the pain was so much better. I also found that the Kirtan Kriya was an amazing experience. It took me out of my comfort zone with the chanting but after a few sessions I just let myself fully immerse in it. I used her methods of breathing and chanting (in my mind) during a very difficult painful medical procedure recently and it got me through without having to take any anti-anxiety medications! Her positive energy and calming ways should be experienced by all. Whether you have stress, physical pain from an injury or emotional pain, this experience should not be missed. You will leave one of her classes with so much energy, (physical and sexual), mental clarity, less pain and a longing to practice this every day."

Cathy Falk

 

A life changer practice

I started with Kaja and exhale coaching 5 years ago. I have been participating in different programs and they have been a source of peace and inspiration in my life. Being immersed in courses and programs with Kaja provided me an amazing technique to connect with others and myself in a different way. Breathing control have been key to get into a deep relaxation and control stress. It has been a life changer practice….

​

Alejandra Ochao

​

​

Forskning på Medicinsk Yoga 
www.mediyoga.se/?verk=forsk&list=sv
Kroniska ryggproblem/smärtor och Medicinsk Yoga, 1998 med uppföljning 2011, Karolinska Sjukhuset, Stockholm

Högt blodtryck och Medicinsk Yoga, 2009, Danderyds Sjukhus, Stockholm

Högt blodtryck och Medicinsk Yoga, 2010-2011, Svedala vårdcentral/Primärvård

Hjärtsvikt och Medicinsk Yoga, 2011-2012, Huddinge Sjukhus, Stockholm

Första hjälpen och Medicinsk Yoga, 2011-2012, Danderyds Sjukhus, Stockholm

Förmaksflimmer och Medicinsk Yoga, 2012, Danderyds Sjukhus, Stockholm

Stroke och Medicinsk Yoga, 2012-2014, Danderyds Sjukhus, Stockholm

Parkinson och Medicinsk Yoga, Bodö och Omegn Parkinsonförening

Alkoholproblem och Medicinsk Yoga, 2013-2014, Karolinska Institutet, Stockholm

Högt blodtryck och Medicinsk Yoga, 2013-2014, Centrum för Primärvårdsforskning i Malmö, 300 patienter

Hjärtsvikt och Medicinsk Yoga, startar 2014, Karolinska Universitetssjukhuset Huddinge

Förmaksflimmer och Medicinsk Yoga, startar våren 2014-2017, Danderyds Sjukhus, Stockholm, Ny stor studie med flera hundra personer

Läs mer om aktuell forskning på Medicinsk