Modul 2 | Exhale KBT & Hästunderstödd Terapi

Modul 2 - Välkomna!

Modul 2 handlar om att fördjupa dig i praktikerna och i den här modulen börjar du börja titta på övningar utifrån ett lärarperspektiv. Med fortsatt egen praktik får du en bredare förståelse på andningens påverkan på din förmåga till närvaro i relationen med hästen på marken, i sadeln samt i vardagslivet med alla dess hälsofördelar, och varje gång du praktiserar förbereder du dig och din kropp för ridning. Mer information om övningarnas påverkan kommer att publiceras här löpande. Du kan även prova fler ryttaryogaövningar för dig som är nyfiken och vill ha fler ryttaryogaupplevelser, men det är grundövningarna som du behöver behärska, förklara och lära ut. Reflektionsövningarna presenteras här varje fredag.

Kaja Michelson,

Messa/WA/ring på
072-717 12 70.

Grundövningarna behöver du ha i ryggmärken för att bli diplomerad (ingen strävan av perfektion, men däremot ha praktiskt erfarenhet av dem) Teorin backar dem varför du som framtida lärare kan känna dig trygg att praktikerna är förankrade i vetenskap och forskning. Fokusera träningen på Grundövningarna för Ryttaryoga med bas i Medicinsk Yoga, Psoas-, och Somatisk Träning som ger dig ditt diplom. Denna modul handlar också om att tömma hjärnan på tankar så att du kan vara mer närvarande i hästarnas värld. Varje dag du övar lär du känna dig själv lite mer. Den högsta formen av yoga är: relationer - och där finns relationen till sig själv...

Träningsdagbok

Skriv ner vad du tränar på, hur länge och vad du upplever/reflektioner.

TRÄNINGSLOGG_VT26.docx

HEMTENTA OCH UPPGIFTER INFÖR DIPLOMERING

Träningslogg och hemtenta lämnas i god tid innan diplomeringshelgen om du vill ha ditt diplomeden 12 juni
Du behöver skicka in en film på dig själv när du leder en bröstkorgsöppnare eller annan övning som du föredrar (på matta, på stol, stående) på ca 3 minuter (intro, praktik, avslut) som skickas till mig privat via WA för feedback. Du kan också välja att istället för att filma, spela in en ljudfil när du leder övningen med ”audio” på din telefon och skicka till mig på WA.
Du behöver skicka in en film på dig själv när du gör en justering i sadel på någon och skicka till mig via WA, för feedback.
Maila in träningsloggen med all loggad praktik
Du behöver leda en kort ryttaryoga övning vid diplomeringstillfället i juni
Du behöver skicka in alla reflektionsövningar 1 - 6 (läggs upp här varje fredag här både som film och som dokument att fylla i)

REFLEKTIONSÖVNINGAR

Du behöver skicka in reflektionsövningarna löpande, se videos längs ner och fyll i word dokumentet, varje vecka kommer en ny reflektionsövning att fylla i.

Styrkan i självreflektion

Familj-, och Läroboken - Alma & Atman

Reflektionsövning 2.docx

Reflektion1_1.pdf

KÄNSLO OCH BEHOVS ORD Ladda ner PDF med känslo- och behovskort för reflektkionsövningar

PRATMANUS JUSTERINGAR
Öva gärna flera gånger inför inspelning. Din närvaro, dina långsamma andetag, kommer att påverka ryttaren och ryttarens förmåga att känna in i sin kropp - släpp prestationen!

justering i sadel.pdf

Ex.pratmanus avspänning.pdf

TIPS PÅ RYTTARYOGAPRAKTIK FÖR EGENTRÄNING STÅENDE ELLER SITTANDES/LIGGANDES

PASS 1 - PÅ MATTA

7 minuter Långa djupa andetag, psoas grundövningar, ryttaryogans grundövningar, humlans meditation, somatisk träning i vila.

PASS 2 - PÅ MATTA

7 minuter Långa djupa andetag, psoas grundövningar, ryttaryogans grundövningar, kirtan kriya, somatisk träning i vila.

PASS 3 - PÅ MATTA

7 minuter Långa djupa andetag, psoas grundövningar, ryttaryogans grundövningar, segmenterad andningsövning, somatisk träning i vila.

PASS 4 - I STALLET

Segmenterad Andning sittandes på stol i stallet, psoas grundövningar stående mot vägg i stallet, ryttaryogans stående varianter på grundövningar i stallet, somatisk träning sittandes på stol i stallet.

PASS 5 - I STALLET

Räkna andetag gående med häst, räkna andetag stående stilla med häst, psoas grundövningar stående mot vägg, ryttaryogans stående varianter på grundövningar stående, segmenterad andningsövning på parkbänk, segmenterad Andning sittandes på stol.

PASS 5 - I STALLET

Räkna andetag gående med häst, räkna andetag stående stilla med häst, psoas grundövningar stående mot vägg, ryttaryogans stående varianter på grundövningar, segmenterad andningsövning på parkbänk, segmenterad Långa djupa andetag gående med häst.

PASS 5 - I STALLET

7 minuter Humlans Meditation stående med häst (behöver inte ta upp händerna i mot himlen, bara stå bredvid hästen), psoas grundövningar ståendes ute i naturen (träna balans), ryttaryogans stående varianter på grundövningar ute i naturen, segmenterad andningsövning ute i naturen.

Seventh Rib är bra övning som preppar elever för Breath Of Fire och skapar energi!

Breath of fire introduktion

Info att ta del av Modul 2, håll utkik efter nya filer här:

BOF Intro efter klass - öva hemma

Prova nedan kortpass för dig som vill utvecklas i lärarollen och få fler sköna upplevelser. Vissa innehåller BOF=Breath of fire. Kom ihåg att du behöver ha god lungkapacitet så att du mår bra genom övningarna och inte blir snurrig eller illamående.

Breath of Fire (för lärare, ej i pass och ej på hästryggen)

Sitt bekvämt: Sitt i en skräddarställning (Easy Pose) med rak ryggrad. Placera händerna på knäna, gärna i en mudra (t.ex. tumme och pekfinger möts).
Slappna av i magen: Andas in och ut genom näsan med stängd mun.
Aktiv utandning, passiv inandning: Det centrala är att andningen är snabb, rytmisk och ihållande.
- Utandning: Pumpa in naveln mot ryggraden snabbt, vilket tvingar ut luften genom näsan.
- Inandning: Slappna av i magen, vilket gör att luften automatiskt sugs in.
Rytm: Ut- och inandningen ska vara lika långa och ske utan paus. Fokusera på att skapa en jämn rytm, cirka 2–3 cykler per sekund när du blivit van.
Avsluta: För att avsluta, ta ett djupt andetag in, håll andan kort, andas ut och slappna av.

Viktiga tips

Håll bröstkorgen stilla: Rörelsen ska främst ske i magområdet (naveln).
Börja långsamt: Om du är nybörjare, starta med en långsammare takt för att hitta tekniken.
Undvik vid menstruation/graviditet: Det rekommenderas generellt att undvika denna teknik under menstruation eller graviditet.

Om du känner dig yr, stanna upp och andas normalt.